jakie ćwiczenia

[...] 3x10 oraz na skosie 3x10, rozpietki 3x12. 2 cwiczenia na biceps, po 3 serie - 10 powtorzen. Co musiał bym zmienić żeby ta waga coś poszła w gore, odżywiam się dobrze, może jakieś odżywki? jakie polecili byście? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne [...]

[...] czy na ilość powtórzeń? Na co uważać? Czy przeplecenie pływalni z siłownią nie zaburzy regeneracji i budowy mięśni (skoro plecy regenerują się 72h)? Jakie odżywianie? Może jakieś dodatkowe ćwiczenia w domu (np. ekspander na plecy i klatkę). Nie ukrywam, że chciałbym w jak najkrótszym czasie osiągnąć jak najlepsze efekty, dlatego każda pomoc [...]

jakie są ćwiczenia nie obciążające kręgoslupa.jakie moge wykonywać ćwiczenia na siłowni.czy moge ćwiczyć klatke barki i biceps?jakie serie mam robic i ile cwiczen na dany partie ciala.mam dyskopatie kregoslupa pomuzcie

[...] tymi ćwiczeniami zdołam wzmocnić moje mięśnie rąk szczególnie chodzi mi o triceps. I jeszcze jak robie te ćwiczenia to robić najpierw tylko jedno ćwiczenie czyli np. 5 serii po 10 powtórzeń jednego ćwiczenia od razu czy najpierw jedna seria np. wyciskania francuskiego na trica a po nim na biceps??? I jakie przerwy robić między seriami?????????

Witam! Wykupiłem karnet na siłownię (wcześniej przez rok z przerwami ćwiczyłem w domu) na razie na 3 miesiące. Chciałbym zapytać Was doświadczonych jakie będzie najlepsze połączenie partii i jak je rozłożyć w tygodniu. Dotychczas rozłożyłem sobie tak: Poniedziałek (klata-4 ćwiczenia, barki-3 ćwiczenia, triceps- 3 ćwiczenia) Środa( plecy-4 [...]

Cześć na początek ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: iweta55 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72/73 kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 29 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Czesc mam dla was dzisiaj ciekawy plan cwiczen na ktroym cwicze i nie skarze sie: PONIEDZIALEK: wyciskanie klatka(laweczka plasko max 4/6 seri) przedramie brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch klata(bez [...]

[...] tak robić to będzie ok? -2tyg. dieta 1tys. kcal+ rano 30min. ćwiczeń aerobowych (steper+ coś w stylu gazelle freestyle) na przemian z ćwiczeniami z gazetki (wymachy nogami, jakieś brzuszki itp.)+ 3 razy w tygodniu aerobik -następne 2tyg. 1200kcal+ rano 40min. aeroby jw. -next do mojej wymarzonej wagi: 58kg 1500kcal + godz. aeoroby i więcej [...]

[...] mną dzieje Chodzi mi o klatkę oraz biceps. Zaczne od klatki: od 2 miesięcy wyciskam tyle samo a mianowicie 70kg na płaskiej i ok tyle samo na skosie 25-30 stopni. Ćwiczenia jakie wykonuje to: -poziom -skos -rozpiętki Dieta jest ok, jestem teraz na cyklu CM3 + Xpand xtreme pump. I nie wiem co jest! Nie potrafie więcej wziąć. Kolejny problem to [...]

[...] z Ruskiego na angielski. Oto ten wywiad Fedor, niedawno wróciłes z Kislovodsk'a gdzie trenowałeś. Kto pojechał z Tobą tym razem, i czy trenowałes inaczej, wprowadziłes jakies nowe ćwiczenia ? Tym razem cały Team Red Devil i fighterzy którzy walczyli już w Usa. Między innymi: Roman Zentsov, Sergey Kaznovsky, Vlad Zenin, Eric Aganov, Mikhail [...]

[...] mnie nie boli. Na treningu naprawde daje z siebie wszystko, walcze o kazde powtorzenie ;/ Cwicze sprzetem ktory mam w domu, czyli: hantle, sztanga, drążek, ławka pozioma, jakies 80 kg obciazen. Plan ktorym cwicze od wakacji to FBW (2 zestawy na zmiane, 3 x w tygodniu) A: wioslowanie sztangielka w podporze na ławce 4x12 wyciskanie hantli na [...]

[...] FBW, dorzuciłem aeroby i z ok. 86-90 kg zrobiło się 78. Mój trening wyglądał jak w linku na górze, czasami urozmaicałem i zmieniałem ćwiczenia ale ogólnie każde ćwiczenie na jakie zmieniałem angażowało dużą ilość części ciała, żadnego izolowania. Biegałem po 8 km dziennie 5-6 razy w tygodniu, trzymałem dietę (nie rozmieniałem się na [...]

[...] i bardzo skuteczny przyrost tłuszczu. W ciągu trzech kolejnych lat przytyłem około 20 kg i w sumie mi wstyd :/ ale cóż niedawno opamiętałem się i stwierdziłem że wakacje jakie mnie teraz czekają to idealny moment na odwrócenie trendu i zrzucenie warstwy tłuszczu. Od około 2tyg codziennie biegam żeby złapać jakąś formę, powoli już daję radę. [...]

[...] oraz jadam w miarę zdrowo. Teraz mam pytanie. Czy biorąc np. kreatynę Universal w proszku zgodnie z zaleceniami moje osiągi oraz masa mięśniowa w połączeniu z ćwiczeniami jakie wykonuje powinny się poprawić? Może ktoś z was ćwiczy podobnie do mnie? Proszę o fachowe opinie i porady. (jeżeli mój post jest napisany w błędnym dziale to proszę [...]

Witajcie. Od razu zaznaczam, że jestem tu całkowicie nowa i jeżeli, dodaje to na złym dziale, proszę o skierowanie mnie do odpowiedniego. Trochę o mnie. W maju skończę 15 lat, jestem dziewczyną, w przyszłości marzy mi się ukończyć uczelnie wychowania fizycznego. Mam ok. 160 cm wzrostu. Podobno jestem dość sprawna fizycznie, mam nadzieje, że nie [...]

Witam, ułożyłem sobie następujący plan: 1. Klatka, plecy. Superserie: Wyciskanie na ławce poziomej 8, 6, 4, 2 Wiosłowanie sztangą 8, 6, 4, 2 Rozpiętki na ławce poziomej 8, 6, 4 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 8, 6, 4 Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę / w dół 8, 6, 4 Wznosy barków 8, 6, 4 Martwy ciąg 8, [...]

[...] że od czasu Igrzysk Olimpijskich w Monachium w 1972 r. jedna z azjatyckich sztuk obronnych, judo, stała się dyscypliną olimpijską. Należy sobie jednak uświadomić, jakie są korzenie owego „sportu". Sztuki walki wywodzą się z różnych krajów Wschodu: Chin, Japonii, Tajlandii, Indonezji, Korei. Wspólną ich cechą bez względu na czas i [...]

[...] teraz chciałbym ponownie zacząć coś ćwiczyć. Jeśli chodzi o moje możliwości to posiadam gumy do rozciągania oraz przyrząd do pompek Spokey Bracer i mam w planach zakupienie jakiegoś drążka do zamontowania w futrynie drzwi - ewentualnie 6-cio pak wody mineralnej :D Czy polecilibyście mi jakieś 'domowe ćwiczenia' na zwiększenie 'siebie' ? ;) [...]

[...] do ruchu, jedzenia i używek. Spojrzałem w lustro i powiem szczerze - nie ma sie czym chwalić. Sześciopak gdzieś się zawieruszył pod warstwa tłuszczu, łapki zrobiły sie jakieś cieniutkie, a klata smętnie się zapadła Za to na wadze widac progres - 88 w porywach do 90. %-) Zmierzyłem sobie tkankę tłuszczową (fałdomierzem) i wyszło ok 19% No to [...]

[...] kilka tygodni. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu: Pierwszy dzień TRX, drugi - wyciąg, trzeci - hantle. Oczywiście do tego rozgrzewka i rozciąganie. Nie chce się rozwodzić jakie dokładnie ćwiczenia, bo mam inne pytanie którego nie zadałem trenerowi... może o tym mówił, ale jakoś mi umknęło. Przeczytałem, że FBW polega na ćwiczeniu każdej [...]